איך יצירה אינטואיטיבית עוזרת להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה
החיים המודרניים, ובמיוחד המציאות המאתגרת לעתים בארץ, מביאים אותנו למצבים בהם אנחנו חווים מתח וחרדה כמעט על בסיס יומיומי, ולרוב אפילו באופן מתמשך וארוך טווח.
הלו”ז הצפוף, המשימות שאינן נגמרות, שעות עבודה ארוכות, מצב כלכלי, מצב בטחוני, מצב בריאותי, גירושין, ילדים מתבגרים, חינוך והשכלה ודאגה לעתיד ילדינו, מעבר דירה ועוד הרבה הרבה אתגרים שכולנו מתמודדים איתם באופן שגרתי מעמיסים על המערכת הרגשית, הנפשית והפיזית שלנו הרבה מאוד מתח.
איך יצירה אינטואיטיבית יכולה לעזור להקל על מצבי מתח וחרדה? הנה מאמר שכולו עוסק בנושא.. :-).
הפחתת מתח באמצעות ביטוי יצירתי:
העיסוק ביצירה אינטואיטיבית משמש ככלי רב עוצמה לניהול מתח. מחקר שפורסם ב”Journal of the American Art Therapy Association” מצביע על כך שהביטוי האמנותי מפחית משמעותית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, מה שמוביל לנפש ולגוף רגועים יותר.
מיינדפולנס והפגת מתחים:
יצירה אינטואיטיבית מעודדת מיינדפולנס, תרגול של נוכחות מלאה ברגע. מחקרים ב”Journal of Clinical Psychology” מצביעים על כך שפעולות יצירתיות מבוססות מיינדפולנס מפחיתות ביעילות סימפטומים של מתח וחרדה, ומקדמות רווחה רגשית.
העצמת מנגנוני התמודדות:
יצירה אינטואיטיבית מציעה דרך לא מילולית לעבד רגשות, ומעצימה אנשים בכלים של מנגנוני התמודדות יעילים. מחקר מ”כתב העת לשירותי סיעוד פסיכו-סוציאליים ושירותי בריאות הנפש” מוכיח שפעילות המשלבת טיפול באמנות משפרת את יכולות הביטוי הרגשי, ועוזרת לאנשים להתמודד עם פחד ומתח.
יצירת מוצא רגשי בטוח:
תהליך היצירה של ציור אינטואיטיבי מספק מרחב בטוח לבטא רגשות מורכבים. על פי מחקר ב”Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment”, טיפול באמצעות יצירה מפחית באופן משמעותי תסמינים של מתח מתמשך על ידי מתן פורקן בריא, גם אם לא מילולי, לרגשות הקשורים לטראומה, פחד וחרדה.
שיפור החוסן הרגשי:
עיסוק קבוע ביצירה אינטואיטיבית משפר את החוסן הרגשי, ומאפשר לאנשים להתמודד טוב יותר עם גורמי לחץ מתמשכים. מחקר שפורסם ב”Journal of Positive Psychology” מצביע על כך שפעילויות יצירתיות מטפחות רגשות חיוביים וחוסן, ומפחיתות את השפעת הלחץ על בריאות הנפש.
באיזה אופן תורם התרגול ביצירה אינטואיטיבית להפחתה ולאיזון פיזי ורגשי במצבי לחץ וחרדה
איזון נוירוטרנסמיטורים:
עיסוק ביצירה אינטואיטיבית מפעיל את המוח לשחרר נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין ואנדורפינים, הידועים כהורמונים של ‘הרגשה טובה’. כימיקלים אלו לא רק משפרים את מצב הרוח אלא גם מעוררים תחושת רוגע ושלווה. על פי מחקרים שפורסמו ב”Journal of Neurophysiology”, פעילויות יצירתיות מעוררות שחרור של נוירוטרנסמיטורים אלו, ומקדמות תחושת רווחה.
הורדת רמות קורטיזול:
קורטיזול, הורמון הלחץ, כשמו כן הוא – נוטה לעלות במצבי לחץ. יצירה אינטואיטיבית, על ידי עידוד הרפיה ומיקוד, מסייעת בהורדת רמות הקורטיזול. מחקר מ-“International Journal of Art Therapy” מצביע על כך שעיסוק בפרקטיקות יצירתיות כמו ציור אינטואיטיבי מפחית את ייצור הקורטיזול, מה שמוביל להפחתת הלחץ ולתחושת איזון ורווחה.
הפעלת תגובת הרפיה:
יצירה אינטואיטיבית, בדומה למדיטציה, מפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף. במהלך תהליך היצירה, הנשימה לרוב מואטת, קצב הלב יורד ולחץ הדם מתייצב. (תגובה זו דומה למה שמתרחש במהלך מדיטציה). מחקרים ב”כתב העת לרפואה משלימה ואינטגרטיבית” הוכיחו שעיסוק בפעילויות יצירתיות גורם לתגובת הרפיה, ותורם להפחתת רמות הלחץ הכלליות.
שיפור דפוסי שינה:
מתח כרוני יכול לשבש את דפוסי השינה, ולהוביל ללחץ וחרדה נוספים. עיסוק ביצירה אינטואיטיבית יכול לעזור לווסת את מחזורי השינה. מחקר של “Journal of Sleep Research” מצביע על כך שביטוי יצירתי, כולל אמנות, משפיע לטובה על איכות השינה.
שיפור חיבור גוף-נפש:
יצירה אינטואיטיבית משפרת את הקשר בין הגוף לנפש. המצב הממוקד והמודע שהושג במהלך ביטוי יצירתי מקדם תחושת הרמוניה בין תחושות גופניות ורגיעה נפשית. חיבור גוף-נפש זה, הנתמך על ידי מחקרים שפורסמו ב”גבולות בפסיכולוגיה”, תורם להפחתת מתח ומפנה מקום לתחושת רוגע כללית.
עידוד נשימה סרעפתית:
אמנות ויצירה אינטואיטיבית מביאה לעתים קרובות, באופן טבעי, לנשימה עמוקה, איטית יותר, וקצבית, אשר מפעילה את הסרעפת. סוג זה של נשימה, המכונה נשימה דיאפרגמטית או נשימת בטן, מפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף. מחקרים ב”כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה” הראו כי נשימה סרעפתית מפחיתה את הורמוני הלחץ ומעודדת תחושת רוגע.
סדנת היכרות עם יצירה אינטואיטיבית
יצירה אינטואיטיבית היא אחת הדרכים הפשוטות ,הנעימות והפרטיות ביותר להתנסות בתהליך של התפתחות וריפוי אישי.
♥ הצטרפי אלי לשלוש הדרכות התנסות בחינם.
בואי לגלות:
∴ איך להתמודד עם הפחדים ולשחרר אותם,
∴ איך להרגיש בטוחה יותר בעצמך,
∴ איך לאהוב את עצמך ולהפסיק עם הביקורת העצמית ההרסנית
∴ איך להיות מסוגלת להחליט החלטות בקלות ובמהירות
∴ איך להיות ממוקדת ומפוקסת לאורך היום
∴ איך להיות סבלנית, קשובה ומכילה יותר עבור אלה הזקוקים לך
ועוד…..
זוהי סדנת הכרות בת 3 שבועות שבניתי במיוחד עבור תלמידים שלי שביקשו להתנסות ולטעום את המים :-). הסדנא חושפת אותך לאט לאט ועם ליווי צמוד אל התהליכים המדהימים של התפתחות וריפוי, בצורה עדינה, יצירתית, קלילה ואינטימית.
קבעי איתי מפגש הכרות ראשון ואחריו אשלח לך 3 הדרכות בחינם כדי שתוכלי להרגיש ולבחון את הכלי הזה קודם כל בעצמך.
* אין צורך בנסיון קודם :-).
אחרי ההתנסות הראשונית – תוכלי להחליט אם להמשיך את התהליך של הסדנא בליווי ובהדרכה אישית שלי.
גלי את השפע שבתוכך
צרי איתי קשר לתיאום שיחה אישית
שם תוכלו לקרא על ההשראה וגם לרכוש לעצמכם ציור או שניים 🙂
